Gryf, sztanga i stojak do domu – go-fitness.pl

Sztanga w domu to decyzja na lata i kilka ukrytych pytań: jaki gryf, ile naprawdę waży i czym go zabezpieczyć. Dział Sztangi i stojaki na go-fitness.pl zbiera teksty właśnie o tym, razem z ławkami i zestawami startowymi.

Gryf to nie tylko 20 kg

Tekst o wagach sztang zestawia gryfy olimpijskie (20 kg męski, 15 kg damski), powerliftingowe, techniczne, łamane, trap bary i standardowe z tulejami 25 mm. Pada tam praktyczna uwaga: tanie „olimpijki” z marketu często ważą mniej, niż można by sądzić, więc warto je samemu zważyć. Talerzy 25 mm i 50 mm nie da się też mieszać bez adapterów.

Zestawienie gryfów do domu zaczyna od wytrzymałości stali podanej w PSI, bo bez niej udźwig jest tylko deklaracją. Dalej idą średnica chwytu, sposób osadzenia tulei, a na końcu cena i obsługa zakupu, ponieważ import utrudnia reklamacje.

Trzy typy stojaków

• squat stand – zajmuje najmniej podłogi, ale nie przechwyci sztangi po nieudanym powtórzeniu,
• half rack – ma ramiona zabezpieczające, chroni strefę przed słupami,
• power rack – cztery słupy i zabezpieczenia na całej długości klatki.

Przy treningu bez partnera autor stawia na power rack, jeśli klatka zmieści się w pomieszczeniu. Gdy się nie mieści, radzi zmienić założenia treningu, zamiast udawać, że dwa słupy dają tę samą ochronę.

Wymiary i ustawienie

Gryf ma 220 cm, ale w jego osi potrzeba około 2,5 m wolnej przestrzeni. Racki mają zwykle około 208 lub 231 cm wysokości, więc w niższym pokoju liczy się zapas nad ramą. Serwis opisuje też ustawianie zabezpieczeń, około 2-3 cm poniżej najniższej pozycji sztangi, i radzi przećwiczyć przerwane powtórzenie z lekkim ciężarem.

Uzupełnieniem jest poradnik o ławkach, który przypomina, że limit obejmuje użytkownika razem z ciężarem.